drsevilayzorlu@gmail.com
TEL : 0242 316 98 99
Cetad Antalya Bölge Temsilcisi
SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISINDA OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

Son olarak aşağıda sınav kaygısının etki ve belirtilerini arttıran bazı uyumsuz (Maladaptif), akılcı olmayan (İrrasyonel), işlevsiz (Disfonksiyonel) düşünce örnekleri ve hemen altında da durumla uyumlu, akılcı (Rasyonel), işlevsel (fonksiyonel) karşılıkları var: 

“Hiç heyecanlanmamalıyım”:

“SINAVLARDA HEYECANLANMAK DOĞAL, HEYECANIM DA BANA GEREKLİ”.

“Dikkatim hiç dağılmamalı”:

“DİKKATİM DAĞILABİLİR, BEN DİKKATİMİ EKONOMİK KULLANMAYA ÇALIŞAYIM”.

“Hiçbir soruda takılmamalıyım, hemen yapmalıyım”:

“TAKILDIĞIM SORULAR OLABİLİR, BUNU GÖRÜRSEM DİĞER SORULARA GEÇERİM, BURADAKİ HER SORU BANA PUAN KAZANDIRABİLİR”.

 “Bu sınavda başarılı olamayacağım”:

“BAŞARILI OLUP OLMAMAYI DÜŞÜNMEK YERİNE, ELİMDE OLANI YAPMAYA ÇALIŞMALIYIM, O DA DERS ÇALIŞMAK, BU DA SORULARI YAPMA ŞANSIMI ARTTIRIR, DOLAYISIYLA SINAVI KAZANMA ŞANSIMI”.

    “Sınavda kesin yetiştiremeyeceğim”:

“ZAMANI İYİ KULLANMAK ELİMDE, DİKKATİMİ NELER YAPACAĞIMA, SORULARA VERİRSEM YETİŞTİRME OLASILIĞIM ARTAR”.

“Sınavı kazanamazsam/iyi bir puan alamazsam mahvolurum”:

 “SINAVIN SONUCUNU DÜŞÜNEREK DEĞİL, ELİMDEN GELENİ YAPARAK DEĞİŞTİREBİLİRİM, BUNLARI DÜŞÜNEREK ANCAK ZAMAN KAYBEDERİM”.

“Bu sınavda başarısız olursam işte o zaman ben bir hiçim”:

“ALACAĞIM SONUÇ YALNIZCA SINAVIN BİR DEĞERLENDİRMESİ, BENİM DEĞİL”.

 “Eğer bu sınavda başarısız olursam, birey olarak da başarısız biri olurum”:

“BENİM BİLGİ VE BECERİ DÜZEYİM SADECE BU SINAVLA SINIRLI DEĞİL”. 

“Sınavda başarısız oldum”:

“SINAVDA BEN DEĞİL, BENİM DERS ÇALIŞMA DAVRANIŞIM BAŞARISIZ OLDU”.

“Ailemin/Arkadaşlarımın beni takdir etmesi için çok başarılı olmam lazım”:

“ONLARIN BENİ TAKDİR ETMESİ SADECE SINAVLA BAĞLANTILI OLMAMALI, BEN ONLARI BAŞARILI OLDUKLARI İÇİN Mİ SEVİYORUM?”. 

 “Kazanamazsam evdekilerin yüzüne nasıl bakarım, benim için çok fedakarlık ettiler”:

“ONLAR ELİNDEN GELENİ YAPTILAR, BENDE BAŞARILI OLMAK İÇİN ELİMDEN GELENİ YAPACAĞIM”.

“Herkesin dikkati benim üzerimde, başaramazsam rezil olurum”:

“NİYE REZİL OLAYIM, İLİŞKİLERİM SADECE BU SINAVDAKİ BAŞARIMA MI BAĞLI? ÖNEMLİ OLAN BENİM NE İSTEDİĞİM VE NE YAPACAĞIM, DİKKATİMİ DİĞERLERİNİN İSTEKLERİNE ODAKLARSAM İŞİM ZORLAŞIR”. 

 “Sorunun cevabı hemen aklıma gelmiyor, bunun içinde zaman kaybediyorum”:

“EĞER HEMEN AKLIMA GELİRSE YAPARIM, GELMEZSE BUNUNLA UĞRAŞMAK YERİNE DİĞER SORULARA BAKARIM, ZAMAN KALIRSA SONRA TEKRAR BU SORUYA DÖNERİM. YETERİNCE DENEME SINAVINA GİRDİM, UYGUN BİR STRATEJİM VAR, PERFORMANSIMI EN İYİ ŞEKİLDE KULLANABİLİRİM”.

“Yapamayacağım! Ne zaman önemli bir şey olsa elim ayağım dolaşır beceriksizleşirim”:

  “YAPMAK DEĞİL, YAPMAYA ÇALIŞMAK BENİM ELİMDE, BEN ELİMDEN GELENİN EN İYİSİNİ YAPMAYA ÇALIŞABİLİRİM”.    Türkçapar,2011


Petspedi