Son olarak aÅŸağıda sınav kaygısının etki ve belirtilerini arttıran bazı uyumsuz (Maladaptif), akılcı olmayan (Ä°rrasyonel), iÅŸlevsiz (Disfonksiyonel) düÅŸünce örnekleri ve hemen altında da durumla uyumlu, akılcı (Rasyonel), iÅŸlevsel (fonksiyonel) karşılıkları var: 

“Hiç heyecanlanmamalıyım”:

“SINAVLARDA HEYECANLANMAK DOÄžAL, HEYECANIM DA BANA GEREKLÄ°”.

“Dikkatim hiç dağılmamalı”:

“DÄ°KKATÄ°M DAÄžILABÄ°LÄ°R, BEN DÄ°KKATÄ°MÄ° EKONOMÄ°K KULLANMAYA ÇALIÅžAYIM”.

“Hiçbir soruda takılmamalıyım, hemen yapmalıyım”:

“TAKILDIÄžIM SORULAR OLABÄ°LÄ°R, BUNU GÖRÜRSEM DÄ°ÄžER SORULARA GEÇERÄ°M, BURADAKÄ° HER SORU BANA PUAN KAZANDIRABÄ°LÄ°R”.

 “Bu sınavda baÅŸarılı olamayacağım”:

“BAÅžARILI OLUP OLMAMAYI DÜÅžÜNMEK YERÄ°NE, ELÄ°MDE OLANI YAPMAYA ÇALIÅžMALIYIM, O DA DERS ÇALIÅžMAK, BU DA SORULARI YAPMA ÅžANSIMI ARTTIRIR, DOLAYISIYLA SINAVI KAZANMA ÅžANSIMI”.

    “Sınavda kesin yetiÅŸtiremeyeceÄŸim”:

“ZAMANI Ä°YÄ° KULLANMAK ELÄ°MDE, DÄ°KKATÄ°MÄ° NELER YAPACAÄžIMA, SORULARA VERÄ°RSEM YETÄ°ÅžTÄ°RME OLASILIÄžIM ARTAR”.

“Sınavı kazanamazsam/iyi bir puan alamazsam mahvolurum”:

 “SINAVIN SONUCUNU DÜÅžÜNEREK DEĞİL, ELÄ°MDEN GELENÄ° YAPARAK DEĞİŞTÄ°REBÄ°LÄ°RÄ°M, BUNLARI DÜÅžÜNEREK ANCAK ZAMAN KAYBEDERÄ°M”.

“Bu sınavda baÅŸarısız olursam iÅŸte o zaman ben bir hiçim”:

“ALACAÄžIM SONUÇ YALNIZCA SINAVIN BÄ°R DEÄžERLENDÄ°RMESÄ°, BENÄ°M DEĞİL”.

 “EÄŸer bu sınavda baÅŸarısız olursam, birey olarak da baÅŸarısız biri olurum”:

“BENÄ°M BÄ°LGÄ° VE BECERÄ° DÜZEYÄ°M SADECE BU SINAVLA SINIRLI DEĞİL”. 

“Sınavda baÅŸarısız oldum”:

“SINAVDA BEN DEĞİL, BENÄ°M DERS ÇALIÅžMA DAVRANIÅžIM BAÅžARISIZ OLDU”.

“Ailemin/ArkadaÅŸlarımın beni takdir etmesi için çok baÅŸarılı olmam lazım”:

“ONLARIN BENÄ° TAKDÄ°R ETMESÄ° SADECE SINAVLA BAÄžLANTILI OLMAMALI, BEN ONLARI BAÅžARILI OLDUKLARI Ä°ÇÄ°N MÄ° SEVÄ°YORUM?”. 

 “Kazanamazsam evdekilerin yüzüne nasıl bakarım, benim için çok fedakarlık ettiler”:

“ONLAR ELÄ°NDEN GELENÄ° YAPTILAR, BENDE BAÅžARILI OLMAK Ä°ÇÄ°N ELÄ°MDEN GELENÄ° YAPACAÄžIM”.

“Herkesin dikkati benim üzerimde, baÅŸaramazsam rezil olurum”:

“NÄ°YE REZÄ°L OLAYIM, Ä°LÄ°ÅžKÄ°LERÄ°M SADECE BU SINAVDAKÄ° BAÅžARIMA MI BAÄžLI? ÖNEMLÄ° OLAN BENÄ°M NE Ä°STEDİĞİM VE NE YAPACAÄžIM, DÄ°KKATÄ°MÄ° DÄ°ÄžERLERÄ°NÄ°N Ä°STEKLERÄ°NE ODAKLARSAM İŞİM ZORLAÅžIR”. 

 “Sorunun cevabı hemen aklıma gelmiyor, bunun içinde zaman kaybediyorum”:

“EÄžER HEMEN AKLIMA GELÄ°RSE YAPARIM, GELMEZSE BUNUNLA UÄžRAÅžMAK YERÄ°NE DÄ°ÄžER SORULARA BAKARIM, ZAMAN KALIRSA SONRA TEKRAR BU SORUYA DÖNERÄ°M. YETERÄ°NCE DENEME SINAVINA GÄ°RDÄ°M, UYGUN BÄ°R STRATEJÄ°M VAR, PERFORMANSIMI EN Ä°YÄ° ÅžEKÄ°LDE KULLANABÄ°LÄ°RÄ°M”.

“Yapamayacağım! Ne zaman önemli bir ÅŸey olsa elim ayağım dolaşır beceriksizleÅŸirim”:

  “YAPMAK DEĞİL, YAPMAYA ÇALIÅžMAK BENÄ°M ELÄ°MDE, BEN ELÄ°MDEN GELENÄ°N EN Ä°YÄ°SÄ°NÄ° YAPMAYA ÇALIÅžABÄ°LÄ°RÄ°M”.    Türkçapar,2011