drsevilayzorlu@gmail.com
TEL : 0242 316 98 99
Cetad Antalya Bölge Temsilcisi
AŞIRI ELEŞTİREL MİSİNİZ?
AŞIRI ELEŞTİREL MİSİNİZ?

“Hiç bir şey yaşamın fırtınalarını yok eden sevgiden daha güzel değildir”

                                                                             Jerome Klalpka Jerome

Eşler, kaçınılmaz olan çatışmaları çözebildikleri için evlilikleri ayakta kalabilir. Aranızda bir anlaşmazlık çıkıp da, sinirler gerilince ilişkiyi düzeltmek için atılan her adım işleri iyice bozabilir. Anlaşmazlıklar eşleri seçim yapmak zorunda bırakır. Kimin daha güçlü olduğunu belirleyen bir tür savaş olduğu için eşlerin her biri diğeri üzerinde güç kullanmaya iter.

Aşağıdaki tartışma stratejilerini siz de kulanıyor musunuz?

v  SUÇLAMAK ;hatanın kime ait olduğunu anlamaya çalışmak

v  KARŞILIK VERMEK; berabere gelmeye çalışmak

v  CEZALANDIRMAK; duygularınızı inciten eşinizi cazalandırmaya çalışmak

v  AŞAĞILAMAK;ne kadar incindiğinizi belirtirken eşinizin utanması ya da suçluluk duymasını sağlamak

Evlilikleri zora sokan birtakım etkenler vardır: Bunlardan birincisi eleştirmedir. Eleştirmede, özgül bir davranıştan çok, karşıdaki kişinin kişiliğine, suçlayarak saldırıda bulunur:

 ‘’Beni umursadığın yok’’,

‘’Hep kendi istediklerin olsun istiyorsun’’,

‘’İşin gücün başkalarının yanlışlarını bulmak’’ gibi söylemlerde aşırı genelleme eğilimi vardır. 

Misilleme yapmak, aslında eşinizin incinmesine ve onun da sizden intikam almaya çalışmasına yol açar. İnsanlar kendilerini kötü hissettikleri zaman daha olumlu değil, daha olumsuz davranırlar; eşiniz de bu kuralın dışında değildir…

Ancak, kim kimi yenerse, birbirinize karşı olduğunuz zaman ortak gücünüzü yitirmeye başlarsınız. Biz olmaktan uzaklaşırsınız. Birbirinizin yaşamını zenginleştirmek yerine birbirinizi yaralar ve geçici olarak biriniz kendisini diğerinizden daha güçlü hissetse de, hem ortak gücünüz, hem de aranızdaki sevgi zamanla azalır. Oysa, kazanmakta bir seçimdir… Tartışmaya başlar başlamaz bazen ara verebilir, bazen de uzlaşmadan biten tartışmalar yaşayabilirsiniz. Sakinleştikten sonra, dönüp sorunu tekrar konuştuğunuzda birbirinizi işitmeniz daha olasıdır. Tartışmanızın bu ikinci kopyasında hem daha dikkatle dinlemeye hem de eşinizin söylediklerini anladığınızdan emin olduğunuza dikkat etmeniz gerekir. Birbirinizi gerçekten işittiğiniz zaman , her ikiniz de kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.

 

       ‘’AŞIRI ELEŞTİRİCİ MİSİNİZ?’’ÖLÇERİ(Gottman)

         Bu ölçer, sizi rahatsız eden şeylere nasıl konuştuğunuza odaklanmıştır. Olanaklı olursa, bu ölçeri, eşinizle tartıştıktan ya da bir konuda ters düştükten sonra uygulayın ya da yaptığınız son tartışmayı gözünüzün önüne getirin. O tartışmayı bütün ayrıntılarıyla anımsamaya çalışın. Tartışmayı başlatan neydi? Her biriniz ne söyledi? Tartışma sonlandıktan sonra ne hissettiniz? Daha sonra, tartışmayı yeni sonlandırmış gibi aşağıdaki soruları yanıtlayın. Hem siz bu ölçeri uygulamalısınız, hem de eşiniz. Eşiniz uygulamak istemezse, ikinci bir kez uygulamanızda, o olsaydı nasıl yanıt verirdi, bunu göz önünde bulundurarak bütün soruları yeniden yanıtlayın.

Bu Tartışmanızda;

  1. Kimin yanlışı (hatalı) olduğunun belirlenmesinin çok önemli olduğunu

          Düşündüm.

SİZ: Evet Hayır                                                EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Bütün yakınmalarımı dile getirmemin sanki bir görevimmiş gibi olduğunu

          gördüm.

SİZ: Evet Hayır                                                EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınmamın bir bölümünde, eşimin kişiliğini çözümlemeye ve tutumlarını

          görmeye çalıştım.

SİZ: Evet Hayır                                                EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Çok kırıldığımı ve incindiğimi hissedene dek hiç yakınmadım.

SİZ: Evet Hayır                                                EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Tek bir durum ya da davranışla sınırlı kalacağıma, genel birtakım çıkarımlarda bulunmaya çalıştım.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Beni rahatsız eden özgül birtakım davranışlarını tartışmanın yanı sıra eşimin kişiliğini de çözümledim.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınmaya başlamadan önce sorunların çoğalmasına izin verdim.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınmalarımı hiç süzgeçten geçirmedim. Tüm gücümle bunları bilmesini sağladım.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınırken yaşadığım duygular çok yoğun ve güçlüydü.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1.  İçimi boşaltana dek yakındım.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınmalarımı yüksüz (tarafsız) biçimde anlatamadım.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yanlış olduğunu düşündüklerimi söylerken çok aklı başında olmaya çalışmadım.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınırken patlayacakmışım gibi hissediyordum.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1.  Yakınırken, eşimin bütün yanlışlarını ortaya döktüm.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Bir kez konuşmaya başlayınca, kimse beni durduramazdı.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Öncelikle bu konuları gönderme getirme zorunda olmaktan ötürü içerledim.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınırken, kullandığım özensiz sözcüklerden ötürü üzülüyorum.

SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır

  1.  Ne zaman bir sorunu gündeme getirsem, temelde haklı olduğumu bilirim.
  2.  SİZ: Evet Hayır                                                 EŞİNİZ: Evet Hayır
  3.  Ne zaman bir sorunu gündeme getirsem, amacım, eşimin, benim ne denli haklı olduğumu görmesidir.

SİZ: Evet Hayır                                                  EŞİNİZ: Evet Hayır

  1. Yakınırken ‘’Sen her zaman ‘’ ya da ‘’Sen hiçbir zaman’’ gibi deyişler kullandım.

SİZ: Evet Hayır                                                  EŞİNİZ: Evet Hayır

DEĞERLENDİRME; Yedi maddeden daha çoğuna ‘’evet’’ yanıtı vermişseniz, büyük bir olasılıkla aşırı eleştiricisiniz ya da aşırı eleştirici olmaya adaysınız demektir.

 

Uzm.Dr. Sevilay ZORLU

Psikiyatrist &  Psikoterapist

www.antalyaterapipsikiyatri.com

www.antalyacinselterapi.com

facebook.com/antalyaterapipsikiyatri

Şirinyalı Mh. İsmet Gökşen Cad.

1528 S. Şahbaz Apt. K:2 D:5

Tel: 0 (242) 316 98 99


Petspedi