OLASILIÄžI ABARTMA

• Panik duyacağım
• Toplumdaki herkes benim aptal olduÄŸumu düÅŸünecek
• Sunumum berbat olacak
• Hiç bir zaman yakın bir iliÅŸkiye giremeyeceÄŸim
• Telefonu açtığımda söyleyecek bir ÅŸey bulamayacağım
• Hata yaparsam iÅŸimi kaybederim
• Dışarı çıkacak olursam herkes bana bakar

DÜÅžÜNCELERÄ° OKUMA

• Ä°nsanlar beni sıkıcı buluyor
• Amirim benim ellerimin titrediÄŸini görse aptal olduÄŸumu düÅŸünür
• Ä°nsanlar bana baktığında benim yadırganacak biri olduÄŸumu düÅŸünüyorlar
• Bir çok insan kaygıyı zayıflığın bir iÅŸatreti olarak görür
• DüÅŸüncelerimin akışında bir bozukluk olduÄŸu zaman arkadaÅŸlarım benim aptallaÅŸtığımı düÅŸünür
• Ä°nsanlar benim ne zaman kaygılı olduÄŸumu hep bilirler

KİŞİSELLEŞTİRME

• Bir arkadaşımın doÄŸum gününde yeni tanıştığım bir konukla konuÅŸurken , birden artık konuÅŸacak bir ÅŸeyin kalmadığını gördüm. Ben sıkıcı olduÄŸum için konuÅŸmayı sürdüremedik
• Amirimin yanlış yapmamdan dolayı bana kızmış olması benim yetersiz biri olduÄŸumun kanıtıdır
• Asansörde karşılaÅŸtığım kadın bana bakıyordu. Olasılıkla benim yadırganacak biri olduÄŸumu düÅŸünüyordu

“-MELÄ°, -MALI “ YARGILARI

• BaÅŸkalarinin yanında hiç bir zaman kaygılı olmamalıyım
• Hiç bir zaman baÅŸkalarına zorluk çıkarmamalıyım
• BaÅŸkaları benim hakkımda hiç bir zaman kötü düÅŸünmemeli
• Her ÅŸeyi çok düzgün ve mükemmel yapmalıyım, hata yapmamalıyım
• Hiç kimse benimle dalga geçmemeli ya da yaptığım bir ÅŸeyden dolayı bana gülmemeli

KORKUNÇLAÅžTIRMA

• Sunumum sırasında kaygılandığımı göstermem korkunç olur
• Kendimi aptal görünmekten sakınmam olanaklı deÄŸil, bunun da üstesinden gelemem
• KonuÅŸmam sırasında bir an için bile ne söyleyeceÄŸimi bilemeyecek olmamdan büyük utanç duyarım
• Soruları yanıtlarken kızarmam, ellerimin ve sesimin tiremesi korkunç olur

“YA HEP YA HÄ°Ç” BÄ°ÇÄ°MÄ°NDE DÜÅžÜNME

• KonuÅŸmam sırasında bir kez bile ne söyleyeceÄŸimi bilemeyecek olmam bütün konuÅŸmamı batırır
• Tek bir kiÅŸinin bile benim sinirli olduÄŸumu düÅŸünmesi bana zor gelir
• Amirimin beni tek bir konuda bile uyarmasına katlanamam

ALGIDA SEÇÄ°CÄ°LÄ°K

• Amirinin olumlu geri bildirimini görmezden gelme
• Karnesindeki düÅŸük notlara odaklanma, yüksek notları önemsememe
• Karnesinde düÅŸük notlara odaklanma, yüksek notları önemsememe
• Biriyle yaptığı konuÅŸmanın bütünü çok güzel geçmiÅŸken , belirli bir bölümünde söyleyecek ÅŸey bulamaması üzerinde düÅŸünüp durma
• Okul yıllarında alay edildiÄŸi günleri hiç unutmama, ancak geçirdiÄŸi güzel günleri hiç hatırlamama

Uzm.Dr. Sevilay ZORLU

Psikiyatrist &  Psikoterapist

www.antalyaterapipsikiyatri.com

www.antalyacinselterapi.com

www.facebook.com/AntalyaTerapiPsikiyatri

twitter.com/DrSevilayZorlu

Åžirinyalı Mh. Ä°smet GökÅŸen Cad.

1528 S. Åžahbaz Apt. K:2 D:5

Tel: 0 242 316 98 99