drsevilayzorlu@gmail.com
TEL : 0242 316 98 99
Cetad Antalya Bölge Temsilcisi
SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISINDA OLUMSUZ DÜŞÜNCELER

Son olarak aÅŸağıda sınav kaygısının etki ve belirtilerini arttıran bazı uyumsuz (Maladaptif), akılcı olmayan (İrrasyonel), iÅŸlevsiz (Disfonksiyonel) düÅŸünce örnekleri ve hemen altında da durumla uyumlu, akılcı (Rasyonel), iÅŸlevsel (fonksiyonel) karşılıkları var: 

“Hiç heyecanlanmamalıyım”:

“SINAVLARDA HEYECANLANMAK DOÄžAL, HEYECANIM DA BANA GEREKLİ”.

“Dikkatim hiç dağılmamalı”:

“DİKKATİM DAÄžILABİLİR, BEN DİKKATİMİ EKONOMİK KULLANMAYA ÇALIÅžAYIM”.

“Hiçbir soruda takılmamalıyım, hemen yapmalıyım”:

“TAKILDIÄžIM SORULAR OLABİLİR, BUNU GÖRÜRSEM DİĞER SORULARA GEÇERİM, BURADAKİ HER SORU BANA PUAN KAZANDIRABİLİR”.

 “Bu sınavda baÅŸarılı olamayacağım”:

“BAÅžARILI OLUP OLMAMAYI DÜÅžÜNMEK YERİNE, ELİMDE OLANI YAPMAYA ÇALIÅžMALIYIM, O DA DERS ÇALIÅžMAK, BU DA SORULARI YAPMA ÅžANSIMI ARTTIRIR, DOLAYISIYLA SINAVI KAZANMA ÅžANSIMI”.

    “Sınavda kesin yetiÅŸtiremeyeceÄŸim”:

“ZAMANI İYİ KULLANMAK ELİMDE, DİKKATİMİ NELER YAPACAÄžIMA, SORULARA VERİRSEM YETİŞTİRME OLASILIÄžIM ARTAR”.

“Sınavı kazanamazsam/iyi bir puan alamazsam mahvolurum”:

 “SINAVIN SONUCUNU DÜÅžÜNEREK DEĞİL, ELİMDEN GELENİ YAPARAK DEĞİŞTİREBİLİRİM, BUNLARI DÜÅžÜNEREK ANCAK ZAMAN KAYBEDERİM”.

“Bu sınavda baÅŸarısız olursam iÅŸte o zaman ben bir hiçim”:

“ALACAÄžIM SONUÇ YALNIZCA SINAVIN BİR DEÄžERLENDİRMESİ, BENİM DEĞİL”.

 “EÄŸer bu sınavda baÅŸarısız olursam, birey olarak da baÅŸarısız biri olurum”:

“BENİM BİLGİ VE BECERİ DÜZEYİM SADECE BU SINAVLA SINIRLI DEĞİL”. 

“Sınavda baÅŸarısız oldum”:

“SINAVDA BEN DEĞİL, BENİM DERS ÇALIÅžMA DAVRANIÅžIM BAÅžARISIZ OLDU”.

“Ailemin/ArkadaÅŸlarımın beni takdir etmesi için çok baÅŸarılı olmam lazım”:

“ONLARIN BENİ TAKDİR ETMESİ SADECE SINAVLA BAÄžLANTILI OLMAMALI, BEN ONLARI BAÅžARILI OLDUKLARI İÇİN Mİ SEVİYORUM?”. 

 “Kazanamazsam evdekilerin yüzüne nasıl bakarım, benim için çok fedakarlık ettiler”:

“ONLAR ELİNDEN GELENİ YAPTILAR, BENDE BAÅžARILI OLMAK İÇİN ELİMDEN GELENİ YAPACAÄžIM”.

“Herkesin dikkati benim üzerimde, baÅŸaramazsam rezil olurum”:

“NİYE REZİL OLAYIM, İLİŞKİLERİM SADECE BU SINAVDAKİ BAÅžARIMA MI BAÄžLI? ÖNEMLİ OLAN BENİM NE İSTEDİĞİM VE NE YAPACAÄžIM, DİKKATİMİ DİĞERLERİNİN İSTEKLERİNE ODAKLARSAM İŞİM ZORLAÅžIR”. 

 “Sorunun cevabı hemen aklıma gelmiyor, bunun içinde zaman kaybediyorum”:

“EÄžER HEMEN AKLIMA GELİRSE YAPARIM, GELMEZSE BUNUNLA UÄžRAÅžMAK YERİNE DİĞER SORULARA BAKARIM, ZAMAN KALIRSA SONRA TEKRAR BU SORUYA DÖNERİM. YETERİNCE DENEME SINAVINA GİRDİM, UYGUN BİR STRATEJİM VAR, PERFORMANSIMI EN İYİ ÅžEKİLDE KULLANABİLİRİM”.

“Yapamayacağım! Ne zaman önemli bir ÅŸey olsa elim ayağım dolaşır beceriksizleÅŸirim”:

  “YAPMAK DEĞİL, YAPMAYA ÇALIÅžMAK BENİM ELİMDE, BEN ELİMDEN GELENİN EN İYİSİNİ YAPMAYA ÇALIÅžABİLİRİM”.    Türkçapar,2011


Web Sitlerimiz: Antalya Terapi Psikiyatri | Antalya Cinsel Terapi | Neo Rezonans Antalya | Sevilay Zorlu